来源：北京时间
日常中，贫血、骨质疏松、高血压，这三个都是大家关注度极高的健康问题。但很少有人知道，它们背后可能隐藏着肾脏发出的“求救信号”。
肾脏作为人体的“清洁工”，其损伤往往悄无声息，若长期忽视这些信号，不仅肾病会发展为不可逆状态，还会牵连心脏、骨骼等多个器官。
今天，跟大家聊一聊这些“隐匿”的伤肾信号，再教大家4个护肾关键要点。
01
别忽视！这3个信号
其实是“肾”在向你求救
很多人以为肾损伤只会有腰痛、水肿等明显症状，但往往被我们忽视了这3个隐形信号。
1
贫血补铁无效
肾脏具备造血相关的内分泌功能，肾功能下降会致使促红细胞生成素分泌减少，即便补充铁元素，也无法正常合成血红蛋白，形成肾性贫血。
这和我们熟知的——消化道出血引发的贫血成因截然不同。肾脏引起的贫血，单纯补铁难以改善。
2
骨质松、骨痛难忍
肾脏是调节钙磷代谢的核心器官。肾功能受损，体内磷元素无法正常代谢，会诱发血管钙化，同时活性维生素D合成受阻，钙质难以吸收。
身体会被动抽取骨骼中的钙质补充血液，进而引发血管钙化、骨折、骨质疏松、骨头变脆、骨痛、身高变矮等问题。
3
血压居高不下
肾脏负责排出体内多余水分与钠，肾功能异常会引发水钠潴留，升高血管压力；同时肾脏内分泌系统紊乱，也会诱发血压升高。
先出现肾病后引发高血压为肾性高血压，而长期高血压也会损伤肾脏，二者相互恶化。
02
4个关键要点
提高肾脏健康屏障
接下来就给大家分享日常生活中的4个护肾关键要点，坚持做好，就能有效降低肾脏损伤风险。
1
管住嘴：少吃伤肾食物
饮食是影响肾脏健康的关键因素，想要护肾，首先要先远离各类伤肾食物。
①盐。
肾脏是代谢体内盐分的核心器官，长期摄入过量盐分，会损伤肾脏过滤
功能，增加肾脏病变风险。
②含糖量高、含钠量高的饮料。
果糖会引起尿酸增多，加重肾脏的负担；过多的钠会增加血管压力，从而损伤肾脏。
因此在日常生活中尽量多喝白开水，减少这些配料表中糖和钠含量比较高的成分摄入。
③草酸含量高的食物。
草酸在体内容易形成草酸盐结石，引发肾结石。
高草酸的食物有：苋菜、菠菜、芹菜、韭菜、坚果。
【专家建议】肾功能不好的人，在日常生活的食物摄入，可以采取低蛋白饮食，即每天每公斤体重可以摄入0.6-0.8g的优质蛋白。
2
避误区：远离6大伤肾行为
高糖饮食：过量糖分代谢，会升高血糖与尿酸水平。
高油饮食：高脂食物会让脂质沉积堵塞肾脏血管，降低肾脏供血供氧能力。
高血压：血压长期失控，会损伤肾脏微小动脉，引发肾动脉硬化。
吸烟：烟草中的有害物质会进入血液循环，减少肾脏血流量。
饮酒：酒精在人体内代谢，会加剧肾脏负担，同时饮酒可能会诱发痛风性肾病。
乱吃药：部分止痛药、抗生素、偏方草药具有肾毒性，自行滥用会直接毒害肾小管。
高糖饮食：过量糖分代谢，会升高血糖与尿酸水平。
高油饮食：高脂食物会让脂质沉积堵塞肾脏血管，降低肾脏供血供氧能力。
高血压：血压长期失控，会损伤肾脏微小动脉，引发肾动脉硬化。
吸烟：烟草中的有害物质会进入血液循环，减少肾脏血流量。
饮酒：酒精在人体内代谢，会加剧肾脏负担，同时饮酒可能会诱发痛风性肾病。
乱吃药：部分止痛药、抗生素、偏方草药具有肾毒性，自行滥用会直接毒害肾小管。
3
养习惯：恪守两个“8”
①每天喝8杯水，达到肾脏所需。
②每天睡足8小时。
4
勤体检：定期筛查
定期筛查，早发现早干预。每年完成一次尿常规、血清肌酐检查，可以尽早发现肾脏隐匿病变。
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